[다이어트 식단 추천] 덴마크다이어트 식단과 후기 - 10kg 감량은 뻥입니다!

옷이 얇아지는 계절이 왔어요. 저는 또 다이어트 결심을 합니다.
벚꽃놀이 나들이때 찍은 사진을 보니...... 또다시 다이어트 시즌이 돌아왔다는 것을 깨달았습니다. 
겨우내 쪘던 살을 단기간에 뺄 수 있는 방법으로 덴마크 다이어트를 하려고 합니다.
 
지금까지 살면서 덴마크다이어트를 4번 정도 했었던 것 같네요. 감량 효과는 분명하기 때문에 단기간 감량에는 최고라고 생각합니다. 하지만 막 2주에 10kg씩 빠지고 그렇지는 않습니다.(그 정도 빠지면 몸이 아픈 거예요~)
 
특히!! 덴마크 다이어트는 배고픔을 잘 못 참고 공복이 힘든 저 같은 사람들에게는 강추입니다.
덴마크 다이어트는 다이어트 중이지만 배고픔은 찾아볼 수 없고,  오히려 배가 너무 부를 때가 많습니다. 그래서 정해진 식단을 다 못 먹을 때도 있지요~
 
그럼 덴마크 다이어트 방법과 저의 후기를 조금 더 알아볼까요?

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덴마크 다이어트 효과가 있나?

당연히 있습니다! 그래서 최근에는 1년에 한 번 급하게 빼야 할 때는 꼭 하고 있습니다.
다른 분들처럼 10kg씩 빠지지는 않았지만 굶지 않고 포만감 있게 다이어트를 하고도 작년에 했을 때 2주 동안 3킬로 조금 넘게 빠졌었어요. 그때는 운동도 하지 않았고 오로지 식단만 했었는데 이번에는 운동도 병행하여 5kg 감량을 하려고 합니다. 그리고 꼭 유지를 할 거예요!!

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덴마크 다이어트 식단

 

덴마크 다이어트 방법

작년에 했던 식단표가 딱 이 식단표예요.
인터넷 검색하면 여러 종류가 나오는데 이 식단표가 가장 깔끔하고 좋았어요.
이 표를 출력해서 냉장고에 붙입니다. 그리고 도장 깨기 하듯이 엑스표를 해 나가면서 1주를 채워요.
그리고 똑같은 식단으로 1주 한번 더 돌리는 것이 덴마크 다이어트 2주 과정이라고 생각하면 됩니다.

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덴마크 다이어트 식단 내용

기본으로 삶은 달걀, 자몽, 블랙커피라고 생각하면 됩니다. 거기에 점심에는 토스트나 야채샐러드가 포함되고 저녁에는 단백질을 채울 수 있는 스테이크나 닭고기가 추가됩니다. 

야채샐러드, 야채샐러드

야채샐러드는 셀러리와 오이, 토마토, 양상추에 레몬즙 드레싱을 추가하면 됩니다.
과일 샐러드는 샐러드에 사과, 바나나를 추가로 넣어주면 됩니다. 
 

토스트 1장(식빵 또는 모닝빵 한 개)

덴마트 다이어트의 가장 장점이 점심에 먹을 수 있는 토스트 1장이죠. 하루에 하나만 맛볼 수 있는 탄수화물의 맛이란ㅜㅜ
토스트는 식빵 또는 모닝빵 하나라고 생각하면 됩니다. 탄수화물 고유의 단맛을 강하게 느낄 수 있을 거예요~
 
저녁에는 스테이크나 닭고기류도 먹을 수 있어서 다이어트 중 제일 힘든 저녁을 포만감 있게 버틸 수 있어요.
그런데 살이 빠지냐고요??
1일 차 그대로 먹고도 1킬로그램이 넘게 빠지는 것을 경험할 수 있어요!!
1일 차 때 먹는 계란 개수만 9개인데 살이 빠져서 항상 신기했답니다. (계란 먹는 거 너무 힘들었어요ㅠㅠ)

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덴마크 다이어트 식단 대체품

자몽 대체식품

덴마크 다이어트에서 구하기 힘들거나 먹기 힘든 음식이 자몽이에요. 자몽이 입에 맞는 분도 계시지만 정말 힘들어하시는 분들도 계시더라고요. 오이로도 대체 가능하다고 하는데 가능하면 자몽을 먹는 게 좋다고 합니다. 저는 오이비린내 때문에 오이를 좋아하지 않아서 100% 착즙 자몽주스로 대체했었어요. 그러면 포만감은 떨어지지만 그래도 자몽을 먹는 게 중요하니까요!!
제가 마셨던 자몽주스는 지금 판매되고 있지 않네요.ㅜㅜ
추천되는 자몽주스는 코스트코 나탈리스 자몽 주스네요.

 

제가 자주 이용하는 쿠팡에서도 판매 중이에요. 아래 버튼을 누르면 자동 연결되니 성분과 가격 확인해 보세요.

 

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덴마크다이어트 식단 배달

저는 주부이기 때문에 집에서 덴마크다이어트 식단을 준비해서 먹지만 바쁜 직장인들을 위해 덴마크다이어트 식단 배달이 있더라고요.
쿠팡에도 있고 그 외 여러 사이트에도 판매하고 있고 대부분 1주 식단이 10만 원 전후였어요. 하루 식단에 맞춰서 새벽배송된다면 너무너무 편하고 좋을 것 같아요~ 직장인 분들은 점심은 도시락으로 가져갈 수도 있고 일석이조네요!!
아래 판매처를 연결해 두었으니 참고하시길 바라요.(저는 업체와 아무 관련 없지만 후기가 제일 좋은듯 해요~)

 

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덴마크 다이어트 건강에는 괜찮을까?

그럼 이쯤에서... 그렇게 잘 빠지면 여러 번 계속하면 더 많이 뺄 수 있는 거 아니야??라는 의문이 생기실 테지요.
덴마크 다이어트는 '고단백 저칼로리' 식단으로 덴마크의 국립병원에서 비만 환자들을 대상으로 실시해서 큰 효과를 본 식단이라고 해요. 단기간에 체중감량이 된다는 장점은 있지만, 장기간 유지 시에는 건강에는 매우 안 좋다고 해요. 그래서 덴마크 다이어트는 2주 이상 실시하지 않는다고 해요. 
그러니까 우리 여름을 대비해 딱 2주만 해보아요!! 

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마무리

2023 첫 덴마크다이어트.
2주 실시해 보고 제대로 된 후기로 또 돌아올게요!!
딱 5kg만 감량해 보자고요!!
5kg 감량한 후기 써볼 수 있기를 기대합니다!!